Поднятие иммунитета 

Что такой иммунитет 

Слово "иммунитет" происходит от латинского "immunitas", которое означает "освобождение", "избавление".

Иммунитет представляет собой защитную реакцию организма, его способность противостоять действию повреждающих агентов. Именно благодаря наличию иммунитета организм справляется с заболеванием и выздоравливает. Кроме того, благодаря иммунитету, человек болеет некоторыми инфекционными заболеваниями только один раз в жизни. А после этого он становится невосприимчив к ним, даже при непосредственном контакте с больными. К таким болезням относятся, например, корь и краснуха(麻疹和风疹).

Признаки снижения иммунитета

К первичным признакам снижения иммунитета относятся: хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сонливость (贪睡)или бессонница, ломота в мышцах и суставах.

Причины снижения иммунитета

1. Плохие экологические условия и радиация(辐射). 

2. Неполноценное питание.

3. Недостаток витаминов и микроэлементов.

4. Прием антибиотиков.

5. Постоянные стрессы.

6. Физические и умственные перегрузки.

7. Вирусные инфекции, микробы, бактерии.

8. Хроническое недосыпание.

9. Вредные привычки.

10. Дисбактериоз.

11. Паразиты（寄生虫）.

Способы укрепления иммунитета

1. Правильное питание

Пища должна быть разнообразной и качественной. Необходимо регулярно употреблять в пищу мясо или рыбу. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Необходимы организму человека и кисломолочные продукты, т.к. они усиливают выработку интерферона. Очень полезными свойствами обладает оливковое масло. Зленный чай способствует выведению из организма радионуклидов. Нужно стараться избегать употребления большого количества различных консервантов, красителей и стабилизаторов. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара. 

2. Витамины и минералы

Самыми важными витаминами для иммунной системы являются A, B5, C, D, F, PP. Необходимые минералы: селен, цинк, магний, кальций, железо, йод и марганец. Дефицит необходимых человеку микроэлементов губительно действует на весь организм. Особенно не хватает витаминов человеку весной и осенью.

3. Пробиотики （益生菌 ）

Нужно есть больше продуктов, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

4. Закаливание организма

Укрепить иммунитет поможет чередование высоких и низких температур. Для этого можно использовать обливание холодной водой, контрастный душ. Помогает посещение бани и сауны.

5. Физиотерапия. Такие как точечный или раслабляюощий массаж, иглоукалывание, прижигание, распаривающие ванны, массаж стоп, ароматные ушные свечи, скобление Гуа-Ша, бакотерапия и др.

6. Природные средства

Природными народными средствами для укрепления иммунитета являются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк и лимонник. Полезно пить травяные настои и отвары.

7. Активный образ жизни

Для здоровья очень полезны физические упражнения. Рекомендуется заниматься гимнастикой, аэробикой, шейпингом, фитнесом, бегом и плаванием. Хорошо совершать длительные пешие прогулки. Однако физические нагрузки должны быть нормированы.

8. Расслабление

Для борьбы с негативными последствиями стрессов необходимо научиться правильно расслабляться. Во многом этому способствует спокойная музыка, глубокое и ровное дыхание, а также позитивные мысли.

9. Борьба с дисбактериозом

Иммунитет в большой степени зависит от состояния нашего кишечника. Необходимо поддерживать баланс полезных палочек и бактерий в кишечнике и бороться с вредными.

10. Полноценный сон

Для поддержания здоровья человеку необходим полноценный сон. Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Бессонницу обязательно нужно лечить.